Bine v-am regăsit! Astăzi vă invit să explorăm ce anume înseamnă sănătate mentală, care sunt indicatorii că suntem sănătoși mental, care sunt simptomele privind o sănătate mentală ce necesită îngrijire și cum anume putem să adresăm dificultățile pe care le experimentăm, ca să ne însănătoșim.
Sănătatea mentală este parte din sănătatea noastră generală. Nu există sănătate fizică fără sănătate mentală, emoțională, psihologică, socială. Chiar dacă avem tendința să separăm corpul de toate celelalte dimensiuni ale ființei (minte, emoții, etc), în realitate, conform ultimelor cercetări științifice, ele sunt interconectate și, astfel, se influențează una pe celalată. Oragnismul nostru este un sistem complex, care permanent acționează spre a obține starea de echilibru (homeostazie).
Sănătatea mentală este influențată de mai mulți factori, precum factori de natură biologică/genetică (ne naștem cu anumite caracteristici, trăsături), istoric familial privind sănătatea mentală (influența sănătății mentale a părinților, bunicilor, familiei extinse în creșterea copilului), experiențe de viață (care sprijină dezvoltarea armonioasă sau care o trunchiază/blochează, precum în cazurile de abuz, neglijență, accidente, etc). Toți acești factori modelează personalitatea noastră și ne schimbă, de cele mai multe ori, fără să fim conștienți de toate aceste influențe.
Mai concret, cum ne simțim atunci când suntem echilibrați, sănătoși, din punct de vedere mental și psiho-emoțional? Câteva exemple orientative:
– Avem încredere în noi și ne respectăm propria persoană (prin îngrijire fizică, emoțională, mentală)
– Avem încredere în ceilalți și îi respectăm
– Putem să ne gestionăm emoțiile și să le exprimăm în mod sănătos (de exemplu, plângem când suntem triști, râdem când ne bucurăm, comunicăm ferm când suntem furioși sau supărați, etc)
– Facem schimbări atunci când simțim că ceva nu funcționează bine
– Cerem ajutor atunci când avem nevoie, dar suntem capabili să soluționăm dificultăți și pe cont propriu
– Spunem ”nu” când nu dorim ceva
– Ne cerem iertare când greșim
– Avem planuri, visuri, speranțe și le putem concretiza, pas cu pas
– Avem relații în care ne simțim apreciați, încurajați, sprijiniți, iar, la rândul nostru, oferim apreciere, încurajare, sprijin
Care sunt câteva dintre semnele că sănătatea noastră mentală se deteriorează?
– Ne retragem, ne izolăm de ceilalți, ne simțim neînțeleși permanent sau mare parte din timp
– Nu mai avem energie să facem lucruri simple sau care ne plac, de obicei
– Suntem irascibili, impulsivi, nervoși, iritați, negativiști mare parte din timp
– Ne simțim neputincioși, fără speranță, copleșiți, inclusiv de lucruri mici
– Simțim să nu mai avem control asupra niciunui element din viața noastră, inclusiv asupra noastră
– Consumăm diverse substanțe (alcool, substanțe psihoactive, etc) în exces și simțim că nu putem să gestionăm ce simțim fără a le consuma
– Suntem în permanent conflict cu toată lumea, țipăm, ”explodăm” și suntem extrem de critici cu noi înșine/însene
– Mâncăm în exces sau foarte puțin
– Dormim în exces, foarte puțin sau avem insomnii
– Nu simțim nimic, ca și când am avea un gol interior sau am fi amorțiți
– Ne gândim să ne facem rău nouă sau altor persoane
– Ne este rușine mare parte din timp
– Suntem foarte triști mare parte din timp
Toți acești indicatori sunt mesaje ale organismului nostru că avem nevoie de grijă, atenție, sprijin pentru a depăși provocările sau dificultățile pe care le experimentăm. Deși, încă de mici suntem, în unele culturi, învățați să ne descurcăm singuri și să fim puternici (adică să nu ne arătăm vulnerabilitățile, emoțiile), aceste credințe eronate pun și mai multă presiune pe noi și ne blochează sau ne întârzie vindecarea. Când, de exemplu, ne lovim și avem o rană fizică, sunt mult mai ușor de acceptat îngrijirea și sprijinul, însă când rănile sunt invizibile, pare mai dificil de înșeles și conștientizat că avem nevoie de sprijin și îngrijire.
Parte din procesul de vindecare al rănilor interioare este și tratamentul psihologic/psihoterapeutic, așa cum parte din vindecarea fizică este tratamentul oferit de medic. Printre lucrurile pe care le putem face sau le putem avea în vedere în a ne proteja și menține sănătatea mentală sunt, printre altele:
– Cunoașterea, exprimarea și reglarea emoțiilor
– Construirea sau păstrarea unor relații apropiate, care ne sprijină
– Dezvoltarea abilităților de comunicare sănătoasă
– Identificarea și dezovltarea unor pasiuni
– Mișcare și joacă (inclusiv ca adulți)
– Conexiunea cu natura
– Hrana fizică și senzorială (gust, miros, văz, simț tactil – prin alimentație, afecțiune fizică, artă, călătorii, etc)
Intenția mea prin acest articol a fost să vă ghidez în a aduce mai multă lumină asupra unor aspecte, care, uneori rămân nespuse sau ascunse și, care, ne însingurează. Dar vorbind despre ele, normalizându-le (da, sunt normale, cu toții trecem prin diverse perioade și experiențe în viața noastră), ajungem să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și pe ceilalți și, astfel, să ne creștem calitatea vieții. În articolul următor, vom explora mai în detaliu, universul emoțiilor, care, pentru mulți dintre noi, este extraterestru. Orice călătorie începe cu un pas!